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Comment bien se positionner face à un écran?
Contrairement aux idées reçues, travailler, assis derrière un bureau n’est pas de tout repos pour le corps. Lorsqu’il est question de douleurs, c’est tout le corps qui est concerné.
L’être humain est conçu de sorte à être constamment en mouvement.
Quelle est la position de confort? Comment aménager son poste de travail?
Positions de confort
Il n’existe pas de posture idéale, néanmoins des positions de confort existent pour réduire les T.M.S (Troubles Musculo-Squelettiques), sources de douleurs pouvant conduire à des douleurs permanentes voire des lésions irréversibles.
Quelques conseils et astuces à retenir
- La tête et les yeux : la tête est droite et les yeux doivent se trouver dans le tiers supérieur de l’écran d’ordinateur à une distance yeux-écrans égale à une longueur de bras.
- Les bras et les mains : les avants-bras doivent être proches du corps, avec l’angle du coude droit ou légèrement obtus. Les épaules sont détendues et les bras reposent sur les accoudoirs ou sur le bureau.
- Le dos : le dos est droit ou légèrement en arrière, et calé dans le siège au niveau des lombaires.
- Les jambes et les pieds : les genoux forment un angle droit, dans le prolongement des fesses et les pieds sont posés à plat sur le sol (ou sur un repose-pieds)
Aménagement du poste de travail
D’une manière générale, le mobilier de bureau doit tenir compte des caractéristiques physiques de la personne et choisi en conséquence.
Fauteuil de bureau
Le fauteuil doit disposer de multiples réglages et à minima un dossier et une assise positionnables en hauteur et en profondeur, des accoudoirs amovibles ou ajustables en hauteur.
LE TOP : réglage au niveau des lombaires, de la nuque, largeur adaptée et tissu perméable à l’air.
Surface de travail
Là aussi, la surface de travail doit être adaptée à la taille de la personne et à la bonne hauteur.
Il s’agit de bien définir la surface de travail habituelle de la surface de travail occasionnelle.
Les objets souvent utilisés doivent se situer à portée de main.
Si le travail à effectuer est accompagné de documents, il faut les placer entre l’écran et le clavier.
Souris – Clavier / Périphériques
Le clavier doit être posé à plat pour éviter une compression au niveau des poignets et des mains
La souris doit se situer à portée de main, au même niveau que le clavier
IDEE: utiliser les raccourcis clavier pour réduire le travail avec la souris et éviter ainsi des douleurs liées à un usage trop fréquent.
Moniteur
De multiples réglages sont possibles.
La distance de l’écran est à régler selon la vue.
BON A SAVOIR: il faut mieux privilégier un éloignement de l’écran et grossir la taille de la police.
L’écran doit être réhaussé pour se trouver à la bonne hauteur des yeux et être incliné de 15 degrés.
L’éclairage de l’écran recommandé se situe entre 300 et 500 lux. Des filtres existent pour réduire la luminosité.
🔺Attention à l’éblouissement sur l’écran : les sources de lumière trop fortes sont multiples (fenêtre donnant sur l’écran, éclairage du bureau trop important).🔺
Vous l’aurez compris, tout est question de réglages : adopter les bonnes postures est primordial pour être bien installé au bureau. L’optimisation du confort se complète par des équipements adaptés et réglables.
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